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Wem beim Husten, Lachen oder Heben ungewollt Harn entweicht, der leidet vermutlich unter einer zu schwachen Beckenbodenmuskulatur. Normalerweise nämlich soll sich der Beckenboden mit seinem Muskelgeflecht dem auftretenden Druck im Bauchraum entgegenstemmen. Geht das nicht mehr, sprechen Mediziner von einer Stressinkontinenz. Dieser kann man am besten mit einem konsequenten Training begegnen.

Um den Beckenboden gezielt zu trainieren, muss man ihn aber zunächst richtig fühlen können. Damit haben viele Menschen mit Beckenbodenschwäche, überwiegend sind es Frauen, Schwierigkeiten. Eine Übung dazu: Auf dem Boden im Schneidersitz versuchen, den Bereich zwischen After und Scheide in sich aufzusaugen, regelrecht von der Sitzfläche anzuheben. Die Spannung etwa zehn Sekunden halten, dann entspannen. Diese Spannung kann als Hilfe für das Beckenbodentraining dienen. Wer das Beckenbodentraining richtig durchführt und lange genug durchhält, kann eine Stressinkontinenz gut in den Griff bekommen.